witam od jakiegoś 1,5 miesiąca próbuje masować - ułożyłem w tym celu diete, przestrzegam jej jak tylko mogę. z 82-3kg zrobiło mi się 85kg w 2 tyg, teraz balansuje między 86,1 a 86,8 jakieś przyrosty widać niby - w łapce 1,5cm przybyło, klatka jak zawsze była żałośnie płaska, tak teraz troche ją nabiło. jednak mam wrażenie że strasznie mnie [...]
[...] z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i nie za bardzo liczyłem kalorie i cała resztę [...]
Witam. Mam problem z którym się borykam już od dłuższego czasu , pierwszy raz wystąpił on 15 lat temu i ponawia się co jakiś czas, co rok co dwa. Ostatnio dopadł mnie właśnie teraz. Objawia się on bardzo mocnymi skurczami mięśni ud, na tyle mocnymi że gdy schodzę rano ze schodów to po minucie musze sie zatrzymać ponieważ nie jestem w stanie iść [...]
[...] tyłem -pozycja „stolika". Marsz w podporze tyłem 5. Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce na podłodze za głową. Maksymalne wyciągnięcie się przez sięganie rękami jak najdalej za głowę a stopami w przeciwną stronę, palce nóg obciągnięte. 6. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". [...]
Za prośbą Pani Administrator zakładam jeszcze raz temat :-) Witam, krótko, zwięźle i na temat Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść [...]
[...] rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak nalezy postanowilem zasiegnac rady ludzi ktorzy znaja sie na tym duzo lepiej ode mnie: Dzien 1: Nogi [...]
Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]
[...] regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne pytanie to czy przy regresji moge [...]
znalezione w sieci… Lilly: „Po tym jak mój facet podarował mi czwartą parę sportowych butów (o które nie prosiłam...), zaczęłam się czegoś domyślać. I rzeczywiście: kręcą go kobiety ubierające się na sportowo, w adidasach, skarpetkach w paski, sportowych spodniczkach, sportowych topach. Ma całe mnóstwo zdjęć i filmów z „akcją” na sali [...]
W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic
[...] pod wpływem sterydów- TY PŁACISZ za badania ( tak swoją drogą zastanawiam się ilu zawodników startujących na MP zdecydowałoby się na coś takiego - obawiam się że mało, a jak wy sądzicie??) Na pewno trudno będzie mi walczyć o dobre miejsce, ale tak naprawdę nie chodzi mi o laury (choć każdy chciałby wygrywać - ale w tym sporcie to niemożliwe, [...]
[...] np. domowe przepisy kulinarne - zaspokajającą Twoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze i składniki mineralne z możliwością - optymalizacji pod kątem jak najmniejszej wagi lub kosztów posiłków - z uwzględnieniem dni i posiłków zwykłych i po treningowych - możliwości układania zdrowych diet dla całych rodzin, różniące się [...]
Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]
Witam dzis miałem kupic mutant mass ale w sklepie powiedzieli mi ze jak chce budoać i łapać wage i mase miesniowa to powinieniem kupić sobie jakieś białko ale z tego co wiem to białko nie buduje samych mięśni :) a weglowodany musza być zeby dać jakieś tam paliwo:)Wiec wpadłem na popmysłą zeby nie łąpać fatu po masówce( zeby sie nie [...]
Sprawa wygląda tak. Ułożyłem sobie dietę, ale jakoś mi za dużo białka wyszło... o jakieś 100g . Jakieś wskazówki albo uwagi mile widziane :) Kilka szczegółów o mnie wiek: 21 wzrost: 179cm waga: 76kg typ budowy: endo trening: split 3 dniowwy (treningi A i B na zmianę; pon. śr. pią.) 7.00 jajecznica z 4 jajek + 100g owsianych na oliwie (20g) B 41,9 [...]
[...] na początku wynosił 7,41 nmol/l przy zakresie referencyjnym 9,9-27,9. Obecnie podskoczył do 34,14 nmol/l przy tym samym zakresie referencyjnym. Nie wiem czy to nie za wysoko jak na HTZ, jak myślicie? Będę o to pytał lekarza niedługo bo będę się z nim widział. W każdym razie nie narzekam bo czuję się świetnie i wyniki na siłowni też super. [...]
[...] ta czesc zaniedbalo.) Radzil zebym przerzucil sie na miesa, sery itd ograniczajac weglowodany do hmm 100g ? 200? dziennie. I dodatkowo zakupil sobie odzywke bialkowa. Tak jak mowilem nie wiem czy to jest do konca dobre czy nie dlatego wolalem spytac tutaj na forum gdzie siedza ludzie ktorzy sie na tym znaja. Dlaczego w temacie dodalem [...]
[...] - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) no i pytania mam do was . wiem jak obilczyć itp ale jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko do załamania ? czy odpuscic sobie ? czy jak bo nie kapuje tego . i kiedy zacząć 5 [...]
[...] cyklu borykam sie z libido jest dość małe, widocznie słaby odblok cykl został przerwany w połowie, cykl składał sie z mety i omki. Jakie środki teraz byście doradzili i jak to ułożyli ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ~95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~120 Obwód ramienia: ~44 Obwód talii: ~90 Obwód uda: ~64 Obwód łydki: ~42 [...]
Wyciskanie odwaznika 17,5kg na ilosc powtorzen
